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怎样调整跑步机的坡度?跑步机的坡度多少最好

发布时间:2017-06-02 02:40来源:ag8亚游集团阅读量:1W+

  有坡度调节的跑步机可以在相同的时间里达到更好的心肺锻炼效果,所以很多人都会对跑步机的坡度进行调节,跑步机坡度调节其实是个功能性的调节,非常简单,有直接设立按钮控制,那么到底怎样调整跑步机的坡度呢?跑步机的坡度多少最好呢?下面就随ag8亚游集团平台小编一起来看看吧!

怎样调整跑步机的坡度?跑步机的坡度多少最好

一、设置调整跑步机坡度的方法

  绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的,中文的就是直接写‘坡度’,进口品牌都是英文的‘incline',控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。

  跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面,一般分为三个档,你手动调节,可以适当的增加或降低坡度,根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。

二、跑步机的坡度多少最好

1.以锻炼热身为目的:坡度在0-4°之间

  如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8,最好是循序渐进的增加跑步速度。

  比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10的速度跑个2-3分钟,再降到5-7的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好!

2.锻炼心肺为目的:坡度在0-10°之间

  如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话,那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师,然后根据他们的建议设定好目标心率。
  一般来说,在你锻炼的时候达到你的目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度最好是设定在5-9之间,坡度的话则控制在0-10°之间就好。

  最后,当你完成整个锻炼的时候,不要立即停下来,而是应该在快要结束的时候,把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来,有助于健身效果!

3.减肥为目的:坡度在7-12°之间

  如果是想通过跑步机减肥,那么你锻炼的时候这个时间要把握好,最好是控制在30-40分钟。

  因为刚开始锻炼时,你锻炼所消耗的是你体内的糖分,通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目,那么时间也最好不要低于20分钟。

  然后需要注意的就是跑步的速度了,一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间,女性则最好是在5.5-7.5之间,注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上,要随着跑步的节奏而摆动,这样能够消耗更多的脂肪,也更自然安全!

  当然,没有收到专业训练的,最好从就基本的以锻炼热身为目的的跑步机坡度开始使用,以后逐步加强锻炼才是正确的做法哦,想要知道更多家居资讯请继续关注家居售服务ag8亚游集团。

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